课程名称：太极拳、剑
课程名称：
开设学院：体育部
课程性质：必修课
学 分：6学分
学 时：84学时
前期课程：传统保健体育课
授课对象：全校各专业（本科、专科）
考核方式：考试
课程基本要求：本课程以杨式太极拳和32式太极剑的基本技术、基本方法、基本理论知识及太极拳、剑的套路为主要内容。通过学习使学生了解杨式太极拳和32式太极剑的运动特点、运动方法和基本技法等基本理论知识，掌握杨式太极拳和32式太极剑的基本技术、方法和杨式太极拳竞赛套路和32式太极剑的套路，初步具备杨式太极拳和32式太极剑教学与训练能力。在教学的过程中，根据学生的身体条件和个性差异，结合太极拳、剑的特点，着重发展力量、灵敏、协调等身体素质，提高学生的身体健康和心理健康水平；培养学生良好的体育道德和团队合作精神，培养学生吃苦耐劳的意志品质和勇于拚搏的进取精神。
一、教学目的和任务
太极拳、太极剑是中华民族传统体育项目，具有悠久的历史。其以轻灵、圆活、柔和、舒缓见长，既能舒筋活络、强身健体预防疾病，又能涵养道德、陶冶情操。
本大纲适用于二年级学生，结合中医药大学的传统特色，目的在于调动学生参与体育锻炼的积极性和主动性，根据大学生的生理、心理发展规律，发展身体素质，培养团队精神，提高体育能力，培养健康意识，奠定终身体育观念。
通过学习，培养学生的自学能力，提高体育创新实践能力，增强体育自信心。较系统、全面地掌握太极拳、太极剑套路演练变化的规律，了解太极拳、太极剑的基础理论知识和运动特点，提高太极拳、太极剑基本功、基本动作及专项素质。在弘扬传统民族文化的同时，促进身、心健康，发扬集体主义精神，培养吃苦耐劳、勇敢顽强、确立自信，树立健康第一的思想。
二、教学时数分配表 (二年级)
年级 | 二 年 级 | ||||||
一 | 二 | 学年 时数 | 所占% | ||||
学 时 内容 | 时数 | % | 时数 | % | |||
理 论 | 4 | 9.5 | 6 | 14.3 | 10 | 11.9 | |
能 力 | 2 | 4.8 | | | 2 | 2.4 | |
基本功 | 5 | 11.9 | 5 | 11.9 | 10 | 11.9 | |
基本动作 | 4 | 9.5 | 4 | 9.5 | 8 | 9.5 | |
杨式太极拳 | 12 | 28.6 | | | 24 | 28.6 | |
32式太极剑 | | | 12 | 28.6 | |||
专项 | 素质 | 2 | 4.8 | 2 | 4.8 | 18 | 21.5 |
一般 | 7 | 16.7 | 7 | 16.7 | |||
太极行进步 | 3 | 7.1 | | | 6 | 7.1 | |
下蹲正踢 | | | 3 | 7.1 | |||
机 动 | 3 | 7.1 | 3 | 7.1 | 6 | 7.1 | |
合计 | 42 | 100 | 42 | 100 | 84 | 100 | |
备注：1、时 数：40分钟为一学时。
2、百分比：为该项目在学期总时数中所占的比例。
三、教学进度
学期 | 编号 | 教材内容 | 教材时数 | 上课 次数 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
第一学期 | 1 | 理 论 | 4 | 3 | 2 | | | | | | | 1. | | 1 | | | | |
2 | 能 力 | 2 | 1 | | | | | | | | | | | 2* | | | | |
3 | 基本功 | 5 | 9 | | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | | 0.5 | | | 1 | 0.5 | | |
4 | 基本动作 | 4 | 8 | | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | | 0.5 | | | | 0.5 | | |
5 | 杨式太极拳 | 12 | 10 | 1 | 1 | 1.5 | 1 | 1.5 | 1 | 1 | | 1 | | 1 | | 2* | | |
6 | 素 质 | 9 | 10 | | 0.5 | 0.5 | 1 | 0.5 | 0.5 | 1 | 1.5* | 1 | 1.5* | | 1 | | | |
7 | 太极行进步 | 3 | 5 | | 0.5 | | | | 0.5 | | 0.5 | | 0.5 | | 1* | | | |
8 | 机 动 | 3 | 1 | | | | | | | | | | | | | | 3 | |
第二学期 | 1 | 理 论 | 6 | 5 | 1 | | | | | | | 1 | | 1 | 2* | 1 | | |
2 | 基本功 | 5 | 10 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | | 0.5 | | | 0.5 | 0.5 | | |
3 | 基本动作 | 4 | 8 | | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | | 0.5 | | | | 0.5 | | |
4 | 32式太极剑 | 12 | 10 | 1 | 1 | 1.5 | 1 | 1.5 | 1 | 1 | | 1 | | 1 | | 2* | | |
5 | 素 质 | 9 | 11 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 1 | 0.5 | 0.5 | 1 | 1.5* | 1 | 1.5* | | 0.5 | | | |
7 | 下蹲正踢 | 3 | 5 | | 0.5 | | | | 0.5 | | 0.5 | | 0.5 | | 1* | | | |
8 | 机 动 | 3 | 2 | | | | | | | | | | | | | | 3 |
注：“*”为考试课
四、教学日历
第一学期
周次 | 教 学 内 容 |
一 | 1、理论：1介绍本学期教学内容、任务及考核方法 2介绍体育能力内容及武术套路编创的基本规律 2、杨式太极拳：预备式——白鹤亮翅 |
二 | 1、基本功：下腰 2、基本动作：揽雀尾、搂膝拗步 3、杨式太极拳：搂膝拗步——斜飞势 4、太极行进步练习：太极拳前行步练习 5、素质练习： |
三 | 1、基本功：下叉 2、基本动作：搬拦捶 3、杨式太极拳：肘底锤——左右穿梭 4、素质练习：立定跳远 |
四 | 1、基本功：复习 2、基本动作：左右蹬脚 3、杨式太极拳：左右野马分鬃——高探马 4、素质练习： |
五 | 1、基本功：复习 2、基本动作：云手 3、杨式太极拳：右蹬脚——转身右蹬脚 4、素质练习：坐位体前屈（或引体向上/仰卧起坐<男/女>） |
六 | 1、基本功：复习 2、基本动作：复习 3、杨式太极拳：海底针——左右伏虎势 4、太极行进步练习：太极拳侧行步组合练习 5、素质练习：握力、实心球 |
七 | 1、基本功：复习 2、基本动作：复习 3、杨式太极拳： 右下势——上步七星 4、太极行进步练习： 5、素质练习：重复跑 |
八 | 1、理论：介绍杨式太极拳套路、流派及其运用特点 2、素质测试： 3、太极行进步练习：太极拳后撤步练习 |
九 | 1、基本功：复习 2、基本动作：复习 3、杨式太极拳：退步跨虎——收式 4、素质练习：纵跳 |
十 | 1、理论：探讨体育能力考试评价方法 2、素质测试： 3、太极行进步练习：组合练习 |
十一 | 1、体育能力：考试* 2、杨式太极拳：总复习 |
十二 | 1、基本功：复习 2、太极行进步：考试* 3、素质练习： |
十三 | 1、基本功：复习 2、基本动作：复习 3、杨式太极拳竞赛套路：考试* |
十四 | 1、 机动 |
第二学期
周次 | 教 学 内 容 |
一 | 1、理论：小结上学期教学情况，介绍本学期教学内容、任务及考核方法。 2、基本功：压腿、压肩 3、三十二式太极剑：预备式——并步点剑 4、素质练习：太极拳前行步练习 |
二 | 1、基本功：压腿、压肩、下腰、下叉 2、基本动作：点剑、劈剑、左右平带 3、三十二式太极剑：独立反刺——向左平带 4、下蹲正踢练习：35次′3（男）、30次′3（女） 5、素质练习： |
三 | 1、基本功：复习 2、基本动作：撩剑、拦剑、挂剑 3、三十二式太极剑：独立抡劈——虚步下截 4、素质练习：立定跳远 |
四 | 1、基本功：复习 2、基本动作：复习 3、三十二式太极剑：左弓步刺——缩身斜带 4、素质练习 1太极拳侧行步练习（专项） |
五 | 1、基本功：复习 2、基本动作：复习 3、三十二式太极剑：提膝捧剑——右弓步撩 4、素质练习：坐位体前屈（或引体向上/仰卧起坐<男/女>） |
六 | 1、基本功：复习 2、基本动作：复习 3、三十二式太极剑：转身回抽——进步反刺 4、下蹲正踢练习：40次′3（男）、35次′3（女） 5、素质练习：握力、实心球 |
七 | 1、基本功：复习 2、基本动作：穿剑 3、三十二式太极剑：反身回劈——虚步抡劈 4、素质练习： 1太极剑后撤步练习（专项） 2重复跑—— |
八 | 1、理论：基础体育理论辅导 2、素质测试： 3、下蹲正踢练习：50次′2+60次′1（男）、40次′2+50次′1（女） |
九 | 1、基本功：复习 2、基本动作：复习 3、三十二式太极剑：撤步反击——收势 4、素质练习： 1太极剑行进组合练习（专项） 2纵跳 |
十 | 1、理论：专项体育理论辅导 2、素质测试： 3、下蹲正踢练习：50次′2+60次′1（男）、40次′2+50次′1（女） |
十一 | 1、理论：考试* 2、三十二式太极剑：总复习 |
十二 | 1、理论：观摩并分析三十二式简化太极剑套路演练 2、基本功：复习 3、压腿：考试* 4、素质练习： |
十三 | 1、基本功：复习 2、基本动作：复习 3、三十二式太极剑：考试* |
十四 | 1、 机动 |
五、主要教材内容
（一）理论
1、 现代社会发展与体育
2、 体育锻炼与健康
3、 传统体育保健、康复与养生
4、 太极拳锻炼方法
5、 太极拳、剑健身特点
6、 杨式太极拳、剑套路、流派及其运用特点
7、 武术套路编创规律
教学要求：掌握基础体育理论知识，熟悉太极拳、剑的锻炼方法及其健身、运用特点，了解武术套路编创的基本规律，提高对传统保健体育——太极拳、剑运动养生、保健、康复的认识。
（二）基本功、基本动作
1、基本功
压腿、压肩、下腰、下叉、控腿等
2、基本动作
（1）太极拳：揽雀尾、搂膝拗步、搬拦捶、云手、左右蹬脚等
（2）太极剑：点剑、劈剑、左右平带、撩剑、拦剑、挂剑等
教学要求：增强肢体的柔韧度和协调性，掌握太极拳、剑的基本运动特点，提高动作质量，为熟练套路打下基础。
（三）套路
1杨式太极拳竞赛套路动作名称
预备式 | | | |
第一段 | | | |
（1）起势 | （2）揽雀尾 | （3）单鞭 | （4）提手上势 |
（5）白鹤亮翅 | （6）搂膝拗步 | （7）手挥琵琶 | （8）搬拦捶 |
（9）如封似闭 | | | |
第二段 | | | |
（10）斜飞势 | （11）肘底捶 | （12）倒卷肱 | （13）左右穿梭 |
（14）左右野马分鬃 | | | |
第三段 | | | |
（15）云手 | （16）单鞭 | （17）高探马 | （18）右蹬脚 |
（19）双峰贯耳 | （20）左分脚 | （21）转身右蹬脚 | （22）海底针 |
（23）闪通臂 | | | |
第四段 | | | |
（24）白蛇吐信 | （25）右拍脚 | （26）左右伏虎势 | （27）右下势 |
（28）金鸡独立 | （29）指裆捶 | （30）揽雀尾 | （31）单鞭 |
（32）左下势 | （33）上步七星 | （34）退步跨虎 | （35）转身摆莲 |
（36）弯弓射虎 | （37）搬拦捶 | （38）如封似闭 | （39）十字手 |
（40）收势 | | | |
2三十二式简化太极剑动作名称
准备动作 | | | |
（1）预备式 | （2）起势 | | |
第一段 | | | |
（1）并步点剑 | （2）独立反刺 | （3）仆步横扫 | （4）向右平带 |
（5）向左平带 | （6）独立抡劈 | （7）退步回抽 | （8）独立上刺 |
第二段 | | | |
（9）虚步下截 | （10）左弓步刺 | （11）转身斜带 | （12）缩身斜带 |
（13）提膝捧剑 | （14）跳步平刺 | （15）左虚步撩 | （16）右弓步撩 |
第三段 | | | |
（17）转身回抽 | （18）并步平刺 | （19）左弓步拦 | （20）右弓步拦 |
（21）左弓步拦 | （22）进步反刺 | （23）反身回劈 | （24）虚步点剑 |
第四段 | | | |
（25）独立平托 | （26）弓步挂剑 | （27）虚步抡劈 | （28）撤步反击 |
（29）进步平刺 | （30）丁步回抽剑 | （31）旋转平抹 | （32）弓步直刺 |
收势 | | | |
教学要求：通过对太极拳、剑的教学，熟悉套路运动路线，掌握运动风格。在劲力、节奏、协调等方面得到系统训练，了解其运用规律，提倡自学、编创及符合运动特点的创新，掌握其锻炼方法。
（四）素质
1、专项素质
1太极拳前行步
2太极拳侧行步
3太极拳后撤步
4太极拳行进组合练习
2、一般素质
1耐力：中长跑——
2弹跳：立定跳远、纵跳
3速度：
4柔韧：坐位体前屈
5力量：握力、铅球、实心球
教学要求：通过素质训练，加强专项运动的协调、连贯配合能力，提高速度、灵敏、柔韧、弹跳、力量、耐力等综合素质。
六、考试项目与评分方法
第一学期
内容 | 太极拳 | 太极 行进步 | 能力 | 素质 测试 | 早操 课外活动 | 学习态度 | 合计 |
分值 | 30 | 10 | 20 | 20 | 10 | 10 | 100 |
B卷的操作：
AB卷考试者，按原评分标准提高10%；
bB卷内容为一年级或所学太极拳内容，以及本学期七周以前或以后的半套内容。
第二学期
内容 | 太极剑 | 下蹲正踢 | 理论 | 素质 测试 | 早操 课外活动 | 学习态度 | 合计 |
分值 | 30 | 10 | 20 | 20 | 10 | 10 | 100 |
评分方法
下蹲正踢：两手插腰，屈膝全蹲，直立时一脚向上正踢，然后下蹲，直立时另一腿向上正踢，交替进行。
要求：向下全蹲，上踢脚跟过肩。
B卷的操作：
AB卷考试者，按原评分标准提高10%；
bB卷内容为一年级或上学期所学太极拳专项内容。以及本学期七周以前或以后的半套内容。
七、评分标准
第一学期
编号 | 项 目 | 分值 | 评分标准 | |
1 | 杨式太极拳 竞赛套路 | 30 | 30分：动作熟练，劲力顺达，协调连贯，路线清楚，姿势正确。 25分：动作较熟练，劲力较顺达，欠协调连贯，路线清楚，姿势正确。 20分：动作不够熟练，劲力尚顺达，动作有小错误，欠协调连贯。 15分：动作不熟练，劲力不顺达，有停顿，有1~2个遗忘，方法有错误1~2个。 不予评分：经提示1~2次仍不能独立完成套路。 | |
2 | 太极行进步 | 10 | 10分：动作流畅，姿势正确，协调连贯，劲力顺达，平稳匀速。 8分：动作较流畅，姿势较正确，协调连贯，平稳匀速。 6分：动作尚流畅，姿势尚正确，尚协调连贯，欠平稳匀速。 不予评分：动作不流畅，不够协调连贯，欠平稳匀速。 | |
3 | 能 力 | 20 | 理 论 | 根据所写内容及演讲表达能力而定。 |
编 操 | 6~8节内容丰富、示范清楚、讲解精练、口令响亮。 | |||
编太极类 | 二分钟以上动作规范步型正确、方法清楚。 | |||
组织比赛 | 条理清楚、思路敏捷、编排组织合乎规则。 | |||
讲解员 | 讲解口齿清晰、思维敏捷、内容丰富、切合实际。 | |||
网页制作 | 根据完成质量、创新难度、新颖程度而定 | |||
运动处方 | ||||
其 它 | ||||
4 | 素质测试 | 20 | 参照总纲 | |
5 | 早操、课外活动 | 10 | 参照总纲 | |
6 | 态度 | 10 | 参照总纲 | |
合计 | 100 | | ||
第二学期
编号 | 项 目 | 分值 | 评分标准 |
1 | 三十二式 简化太极剑 | 30 | 30分：动作熟练，劲力连贯顺达，身剑协调配合，路线清楚，姿势正确。 25分：动作较熟练，劲力较连贯顺达，身剑尚协调配合，路线清楚，姿势正确。 20分：动作不够熟练，劲力尚连贯顺达，身剑欠协调配合，动作有小错误。 15分：动作不熟练，劲力不连贯顺达，有停顿，有1~2个遗忘，方法有错误1~2个。 不予评分：经提示1~2次仍不能独立完成套路。 |
2 | 下蹲正踢 （一分钟） | 10 | 10分：60（男） 50（女） 9分：55（男） 45（女） 8分：40（男） 35（女） 6分：30（男） 25（女） 以下不评分 |
3 | 理 论 | 20 | 按试卷成绩 |
4 | 素质测试 | 20 | 参照总纲 |
5 | 早操、课外活动 | 10 | 参照总纲 |
6 | 态度 | 10 | 参照总纲 |
合计 | 100 | | |
体育能力考试菜单
1、实践研究性报告或论文（鼓励多学科联系涉猎，阐述与本专项相关内容）
2、编创太极拳、太极剑套路
3、进行太极拳、太极剑裁判实习
4、担任本专项活动的“主持人”
5、担任本专项教、学、练的小老师
6、评论赛事（与本专项相关）
7、口试（裁判或套路演示分析）
8、传统体育科学研究
9、网络运用及多媒体制作
10、结合中医药特点及传统民族体育知识，自编运动处方
11、其它
体育能力评分标准
体育能力评分标准
优秀 | 良好 | 一般 | 较差 | |
内容 得分 | ||||
完成质量 | 9~10 | 7~8 | 5~6 | 4 |
创新难度 | 5 | 4 | 3 | 2 |
新颖程度 | 5 | 4 | 3 | 2 |
参考文献
1、《四式太极拳竞赛套路》 人民体育出版社/1986年
2、《太极拳全书》 人民体育出版社/1988年
3、《32式太极剑》 北京体育大学出版社/2002年