《俱乐部制（专项）健美操课》教学大纲

发布者：系统管理员发布时间：2019-02-22浏览次数：114

课程编号：07.012.0.1，07.012.0.2

课程名称：

开设学院：体育部

课程性质：必修课

学　　分：6学分

学　　时：84学时

前期课程：传统保健体育课

授课对象：全校各专业（本科、专科）

考核方式：考试

课程基本要求：加强对学生的思想教育和意志品质的培养，以提高其学习的自觉积极性；抓好健美基础理论、基本技能、基本技术和教法的教学；切实按照大纲的规定和要求，有计划、有系统地进行教学；结合健美运动的新技术和发展动向进行教学，使学生开阔眼界获得新的知识；加强组织措施，注意安全教育、防止发生伤害事故。 

一、教学目的和任务

教学目的：

本课程主要学习健美运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性的制定健美运动处方，发展肌肉，增强体力，塑身减脂，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力，以及持之以恒、勇于挑战、战胜自我的优秀品质。坚持健康第一的指导思想，增强学生体质，为终身体育打下良好的基础。

教学任务：

（1）使学生基本掌握健美运动的起源与发展、练习计划的制定及练习方法、健美营养学、健美比赛及裁判等基础知识。

（2）使学生掌握正确的锻炼方法，通过学习锻炼提高其身体素质、改变身体形体和生理机能、使其向健美标准靠近，并培养其终身从事健美锻炼的习惯。

（3）在对学生进行知识技术教育的同时结合思想品德教育，使学生正确理解和处理好思想品德、文化学习、体育锻炼三者间的关系，加强对学生进行素质教育。

二、教学时数分配表

年　级

二　年　级

学时比例

 

学期

 

 

 

内　容

一

二

学年

时数

所占百分比

时数

百分比

时数

百分比

基本理论

4

9.5

6

14.3

10

11.9

技  术

24

57.2

24

57.2

48

57.2

素质练习

9

21.4

9

21.4

18

21.4

能　　力

2

4.8

0

0

2

2.4

机　　动

3

7.1

3

7.1

6

7.1

总时数

42

100

42

100

84

100

三、教学进度

学期

编号

教材内容

教材

时数

上课

次数

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

第一学期

1

理　　论

4

3

1

 

 

 

2

 

 

 

1

 

 

 

 

 

2

技   术

24

14

2

2

2

2

1

2

2

1.5

2

1.5

2

3*

1

 

3

素质练习

9

8

 

1

1

1

 

1

1

1.5*

 

1.5*

1

 

 

 

4

能　　力

2

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2*

 

5

机　　动

3

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3

第二学期

1

理　　论

6

4

 

1.5

 

 

1.5

 

 

 

1

 

2*

 

 

 

2

技   术

24

19

2

1.5

2.5

2.5

1.5

2.5

2.5

1.5

1

1.5

1

2

2*

 

3

素质练习

9

10

1

 

0.5

0.5

 

0.5

0.5

1.5*

1

1.5*

 

1

1

 

4

机　　动

3

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3

四、教学日历

（一）第一学期

周次

教　学　内　容

一

1.介绍本学期教学内容和任务，考试方法和标准

2.健美运动概述

3.了解各种健美器械的名称，使用方法，安全常识、注意事项

4.学习颈部肌群练习方法

5.素质练习:1000 M

二

1.复习颈部肌群练习方法

2.学习胸部肌群的锻炼方法

3.素质练习:100 M

三

1.复习胸部肌群的锻炼方法

2.学习臂部肌群的锻炼方法

四

1.复习臂部肌群的锻炼方法。

2.学习腰腹部肌群的锻炼方法

3.素质练习：立定跳远

五

1.理论：健美运动比赛、规则及裁判法

2.复习腰腹部肌群的锻炼方法。

3.学习腿部肌群的锻炼方法

六

1.复习腿部肌群的锻炼方法

2.学习肩部肌群的锻炼方法

3.素质练习：1000 M

七

1.复习肩部肌群的锻炼方法。

2.学习背部肌群的锻炼方法

八

1.复习背部肌群的锻炼方法。

2.素质测试：100M*，立定跳远*

九

1.理论：体育锻炼与健康

2.学习臀部肌群的锻炼方法

十

1.复习臀部肌群的锻炼方法。

2.素质测试：100M*，立定跳远*

十一

1.各肌群的综合练习

十二

1.技术考试

2.素质:立定跳远

十三

1.各肌群的综合练习

2.能力考评*

十四

机动

（二）第二学期

周次

教　学　内　容

一

1.小结上学期教学情况，宣布本学期教学任务、内容、考核项目

2.健美运动的训练方法

3.学习颈部肌群练习方法（二）

4.素质练习:1000 M

二

1.复习颈部肌群练习方法

2.学习胸部肌群的锻炼方法（二）

三

1.复习胸部肌群的锻炼方法

2.学习臂部肌群的锻炼方法（二）

四

1.复习臂部肌群的锻炼方法。

2.学习腰腹部肌群的锻炼方法（二）

3.素质练习：100米

五

1.理论：健美运动自我锻炼方法

2.复习腰腹部肌群的锻炼方法。

3.学习腿部肌群的锻炼方法（二）

六

1.复习腿部肌群的锻炼方法

2.学习肩部肌群的锻炼方法（二）

3.素质练习：俯卧撑

七

1.复习肩部肌群的锻炼方法。

2.学习背部肌群的锻炼方法（二）

八

1.复习背部肌群的锻炼方法。

2.素质测试：100M*，立定跳远*

九

1.理论：体育锻炼与健康

2.学习臀部肌群的锻炼方法（二）

十

1.复习臀部肌群的锻炼方法。

2.素质测试：100M*，立定跳远*

十一

1.各肌群的综合练习

2.理论考试*

十二

1.各肌群的综合练习

2.素质练习：引体向上

十三

1.技术考试

2.素质练习

十四

机动

注：“*”表示该项目考试课

五、主要教材内容

（一）理论部分

1．  现代社会发展与体育

2．  体育锻炼与健康

3．  健美运动概述

4．  健美运动的训练方法

5．  健美的自我的锻炼方法

6．  健美运动比赛、规则及裁判法

教学要求：了解健美运动发展史、当前健美运动的发展趋势，掌握基本竞赛规则和裁判法以及健美运动进行科学锻炼身体的方法。

（二）实践部分

（1）颈部肌群练习方法

（2）胸部肌群练习方法

（3）臂部肌群练习方法

（4）肩部肌群练习方法

（5）背部肌群练习方法

（6）腰腹肌群练习方法

（7）腿部肌群练习方法

（8）臀部肌群练习方法

教学要求：使学生掌握正确的锻炼方法，通过学习锻炼提高其身体素质、改变身体形体和生理机能、使其向健美标准靠近，并培养其终身从事健美锻炼的习惯。

（三）身体素质

(1) 力量素质

(2) 速度素质

(3) 耐力素质

(4) 柔韧素质

(5)灵敏素质；

教学要求：通过练习，使学生在速度、灵敏、力量、弹跳等方面素质不断提高，促进专项技术的掌握，增进学生体质健康。

六、考试内容、方法与评分标准

（一）考试内容、方法

学期

考核内容

分值

方　法

第

一

学

期

1、专项技术

40

具体见评分标准

2、能力评分

20

具体见评分标准

3、素质测试

20

评分方法和标准参见总纲

4、早操、课外活动

10

评分方法和标准参见总纲

5、态　　度

10

评分方法和标准参见总纲

总　　计

100

 

第

二

学

期

1、专项技术

40

 

2、理　　论

20

按试卷评定

3、素质测试

20

评分方法和标准参见总纲

4、早操、课外活动

10

评分方法和标准参见总纲

5、态　　度

10

评分方法和标准参见总纲

总　　计

100

 

（二）专项技术评分标准

技术达标（占30%）

得

分

次数

 

内容

100

95

90

85

80

75

70

65

60

55

50

45

备注

男子（第一学期）卧推(35公斤)

（第二学期）深蹲(40公斤)

女子（第一学期）1分仰卧起坐

（第二学期）卧推(15公斤)

34

34

51

34

32

32

48

32

30

30

45

30

28

28

42

28

26

26

39

26

24

24

36

24

22

22

33

22

20

20

30

20

18

18

27

18

16

16

24

16

14

14

21

14

12

12

18

12

低于45不记分

技术评定（占10%）

等级

得分

内容

优秀

良好

一般

差

很差

备注

卧推

深蹲

1分仰卧起坐

90－100

90－100

90－100

75－89

75－89

75－89

60－74

60－74

60－74

45－59

45－59

45－59

小于45

小于45

小于45

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

注：B卷为选用一年级或二年级第一学期考核内容，提高评分标准10%，详见总纲。

深蹲动作要求：深蹲由直立开始下蹲，大腿接近小腿后开始上起成直立姿势为一次，连续进行。

卧推动作要求：仰卧双臂伸直上举杠铃姿势开始，下放至杠铃杆接近或触及胸部后开始上举成双臂伸直姿势为一次，连续进行。

一分钟仰卧起坐动作要求：双手抱头于颈后，双腿屈膝，身体仰卧在垫子上，上体向上向前起至双肘触膝后，再还原为一次，连续进行。按1分钟内完成次数多少计。

（三）能力考试评分表和参考菜单

等级

得分

内容

优秀

良好

一般

较差

完成质量

9－10

7－8

5－6

4

新颖程度

5

4

3

2

创新难度

5

4

3

2

能力考试参考菜单

①健美专项准备操　　　　　　　　　⑤健美竞赛解说

②裁判员实习　　　　　　　　　　　⑥计算机技术的运用

③健美竞赛组织　　　　　　　　　　⑦运动处方

④小论文　　　　　　　　　　　　　⑧其它