俱乐部制(二)《木兰拳、扇（一）》教学大纲

发布者：系统管理员发布时间：2019-02-22浏览次数：320

课程编号：07.012.0.1，07.012.0.2

课程名称：木兰拳、扇

开设学院：体育部

课程性质：必修课

学　　分：6学分

学　　时：84学时

前期课程：传统保健体育课

授课对象：全校各专业（本科、专科）

考核方式：考试

一、教学目的和任务

木兰拳是在全民健身运动中涌现的一种深受广大妇女欢迎和喜爱的健身拳，动作较为夸张柔和、造型优美、音乐悦耳，群体锻炼能够愉快氛围，能调摄精神、健康身心、健美娱乐、陶冶情操。

本大纲适用于二年级学生，结合中医药大学的传统特色，目的在于调动学生参与体育锻炼的积极性和主动性，根据大学生的生理、心理发展规律，发展身体素质，增强团队精神，发挥体育能力，培养健康意识，奠定终身体育观念。

通过学习，培养学生的自学能力，和创新实践能力，增强体育自信心。较系统、全面地掌握木兰拳、木兰扇套路演练变化的规律，了解其拳、扇的基础理论知识和运动特点，提高其基本功、基本动作和专项素质。在弘扬传统民族文化的同时，促进身心健康，发扬集体主义精神，培养吃苦耐劳、勇敢顽强、确立自信，树立健康第一的思想。

二、教学时数分配表

年级

二   年   级

学期

一

二

学年

时数

所占%

学 时

内容

时数

%

时数

%

理 论

4

9.5

6*

14.3

10

11.9

能 力

2*

4.8

 

 

2

2.4

基本功

5

11.9

5

11.9

10

11.9

基本动作

4

9.5

4

9.5

8

9.5

木兰拳

12*

28.6

 

 

24

28.6

木兰扇

 

 

12*

28.6

专项

素质

2

4.8

2

4.8

18

21.5

一般

7*

16.7

7*

16.7

基本功

3*

7.1

 

 

6

7.1

基本动作

 

 

3*

7.1

机 动

3

7.1

3

7.1

6

7.1

合计

42

100

42

100

84

100

备注：1、时 数：40分钟为一学时。

2、百分比：为该项目在学期总时数中所占的比例。

3、“*”：为考试项目。

三、教学进度 

第一学期

编号

教材内容

教材时数

上课

次数

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

1

理 论

4

4

1

 

 

 

 

 

 

1.

 

1

 

 

 

1

2

能 力

2

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2*

 

 

 

3

基本功

5

10

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

 

0.5

 

 

0.5

0.5

 

4

基本动作

4

8

 

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

 

0.5

 

 

 

0.5

 

5

木兰拳

12

10

1

1

1.5

1

1.5

1

1

 

1

 

 

1

2*

 

6

素 质

9

11

0.5

0.5

0.5

1

0.5

0.5

1

1.5*

1

1.5*

 

0.5

 

 

7

基本功

3

5

 

0.5

 

 

 

0.5

 

0.5

 

0.5

 

1*

 

 

8

机 动

3

2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1

 

 

2

 注：“*”为考试课 

第二学期

编号

教材内容

教材时数

上课

次数

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

1

理 论

6

5

1

 

 

 

 

 

 

1.

 

1.

2*

 

 

1

2

基本功

5

10

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

 

0.5

 

 

0.5

0.5

 

3

基本动作

4

8

 

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

 

0.5

 

 

 

0.5

 

4

木兰扇

12

10

1

1

1.5

1

1.5

1

1

 

1

 

 

1

2*

 

5

素 质

9

11

0.5

0.5

0.5

1

0.5

0.5

1

1.5*

1

1.5*

 

0.5

 

 

7

基本动作

3

5

 

0.5

 

 

 

0.5

 

0.5

 

0.5

 

1*

 

 

8

机 动

3

2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1

 

 

2

 注：“*”为考试课

四、教学日历

第一学期

周次

教     学    内     容   

一

1、理论：1介绍本学期教学内容、任务及考试方法

         2介绍体育能力内容及武术套路编创的基本规律

2、基本功：压腿、压肩

3、木兰拳：1——1

4、专项素质：木兰拳基本功练习

二

1、基本功：下腰

2、基本动作：揽雀尾、搂膝拗步

3、木兰拳：搂膝拗步——斜飞势

4、基本功练习：木兰拳基本功练习

5、素质练习： 往返跑练习

三

1、基本功：下叉

2、基本动作：搬拦捶

3、木兰拳：肘底锤——左右穿梭

4、素质练习：立定跳远

四

1、基本功：复习

2、基本动作：左右蹬脚

3、木兰拳：左右野马分鬃——高探马

4、基本功练习：木兰拳基本功练习

5、素质练习：30M冲刺跑

五

1、基本功：复习

2、基本动作：云手

3、木兰拳：右蹬脚——转身右蹬脚

4、素质练习：接力跑

六

1、基本功：复习

2、基本动作：复习

3、木兰拳：海底针——左右伏虎势

4、基本功练习：木兰拳基本功组合练习

5、素质练习：立定跳远

 

七

1、基本功：复习

2、基本动作：复习

3、木兰拳： 右下势——上步七星

4、基本功练习：木兰拳基本功练习

5、素质练习： 耐力跑

八

1、理论：介绍木兰拳套路、流派及其运用特点

2、体质统测：100M*、立定跳远*

3、基本功练习：组合练习

九

1、基本功：复习

2、基本动作：复习

3、木兰拳：退步跨虎——收式

4、基本功练习：木兰拳基本功组合练习

5、素质练习：纵跳

十

1、理论：探讨体育能力考试评价方法

2、体质统测：100M*、立定跳远*

3、基本功练习：组合练习

十一

1、体育能力：考试*

2、机动

十二

1、基本功：复习

2、木兰拳：总复习

3、基本功：考试*

4、素质练习：30M冲刺跑

十三

1、基本功：复习

2、基本动作：复习

3、木兰拳一路：考试*

十四

1、理论：观摩并分析木兰拳套路表演

2、机动

 第二学期

周次

教     学    内     容   

一

1、理论：小结上学期教学情况，介绍本学期教学内容、任务及考试方法。

2、基本功：压腿、压肩

3、木兰扇：预备式——并步点扇

4、素质练习：基本动作练习

二

1、基本功：压腿、压肩、下腰、下叉

2、基本动作：点扇、劈扇、左右平带

3、木兰扇：独立反刺——向左平带

4、基本动作练习：35次′3（男）、30次′3（女）

5、素质练习： 耐力跑

三

1、基本功：复习

2、基本动作：撩扇、拦扇、挂扇

3、木兰扇：独立抡劈——虚步下截

4、素质练习：实心球

四

1、基本功：复习

2、基本动作：复习

3、木兰扇：左弓步刺——缩身斜带

4、素质练习 1基本动作练习（专项）

250M冲刺跑

五

1、基本功：复习

2、基本动作：复习

3、木兰扇：提膝捧扇——右弓步撩

4、素质练习： 接力跑

六

1、基本功：复习

2、基本动作：复习

3、木兰扇：转身回抽——进步反刺

4、基本动作练习：40次′3（男）、35次′3（女）

5、素质练习：实心球

 

七

1、基本功：复习

2、基本动作：穿扇

3、木兰扇：反身回劈——虚步抡劈

4、素质练习： 1基本动作练习（专项）

2耐力跑

八

1、理论：基础体育理论辅导

2、体质统测：100M*、实心球*

3、素质练习：基本动作练习

九

1、基本功：复习

2、基本动作：复习

3、木兰扇：撤步反击——收势

4、素质练习： 1基本动作练习（专项）

2纵跳

十

1、理论：专项体育理论辅导

2、体质统测：100M*、实心球*

3、素质练习：基本动作练习

十一

1、体育理论：考试*

2、机动

十二

1、基本功：复习

2、木兰扇：总复习

3、基本动作：考试*

4、素质练习：30M冲刺跑

十三

1、基本功：复习

2、基本动作：复习

3、木兰扇：考试*

十四

1、观摩并分析木兰扇套路演练

2、机动


五、主要教材内容

（一）理论

1、营养与体能和健康

2、体育锻炼、饮食与体重控制

3、体育锻炼与心理健康

4、体育锻炼与社会健康

5、体育锻炼与环境

6、传统体育保健、康复与养生

7、木兰拳锻炼方法

8、木兰拳、扇健身特点

9、木兰拳、扇套路及其运用特点

10、武术套路编创规律

教学要求：掌握基础体育理论知识，熟悉木兰拳、扇的锻炼方法及其健身、运用特点，了解武术套路编创的基本规律，提高对传统保健体育——木兰拳、扇运动养生、保健、康复的认识。

（二）基本功、基本动作

1、基本功

压腿、压肩、下腰、下叉、控腿、弹踢、蹬踢、侧踢、勾踢等

2、基本动作

（1）木兰拳：踩莲、翻腰、燕式平衡、后举腿平衡等

（2）木兰扇：开扇、合扇、撩扇、云扇、翻扇等

教学要求：增强肢体的柔韧度和协调性，掌握木兰拳、扇的基本运动特点，提高动作质量，为熟练套路打下基础。

（三）套路

1木兰拳一路套路

动作名称：

第一路木兰报春（徒手拳）

1、东方欲晓

2、木兰报春

3、百鸟争鸣

4、仙女下凡

5、彩云飘荡

6、巧坐金莲

7、乘风破浪

8、仙鹤独立

9、飞龙迎凤

10、斜身照影

11、西施浣纱

12、丹凤朝阳

13、蝴蝶穿花

14、嫦娥奔月

15、鹞子翻身

16、白鹤亮翅

17、蛟龙入海

18、旭日东升

19、大鹏展翅

20、燕子追云

21、鸳鸯戏水

22、推窗望月

23、天女散花

24、鸿雁归巢

 

2木兰扇

动作名称

 准备动作

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 收势

 

 

 

 

教学要求：通过对木兰拳、扇的教学，熟悉套路运动路线，掌握运动风格。在劲力、节奏、协调等方面得到系统训练，了解其运用规律，提倡自学、编创及符合运动特点的创新，掌握其锻炼方法。

（四）素质

1、专项素质

1木兰拳前行步

2木兰拳侧行步

3木兰拳后撤步

4木兰拳行进组合练习

2、一般素质

1耐力：中长跑——1000M（男）、800M（女）

2弹跳：立定跳远、纵跳

3速度：50M、100M

4柔韧：坐位体前屈

5力量：握力、铅球、实心球 

教学要求：通过素质训练，加强专项运动的协调、连贯配合能力，提高速度、灵敏、柔韧、弹性、力量、耐力等整体素质。

六、考试项目与评分方法

第一学期

内容

木兰拳

木兰

行进步

能力

体质

健康

早操

课外活动

 态度、竞赛、协会、进步等

合计

分值

30

10

20

20

10

10

100

 

B卷的操作：

AB卷考试者，按原评分标准提高10%；

bB卷内容为一年级或所学木兰拳内容，以及本学期七周以前或以后的半套内容。 

第二学期

内容

木兰扇

基本动作

理论

体质

健康

早操

课外活动

 态度、竞赛、协会、进步等

合计

分值

30

10

20

20

10

10

100

评分方法

基本动作：两手插腰，屈膝全蹲，直立时一脚向上正踢，然后下蹲，直立时另一腿向上正踢，交替进行。

要求：向下全蹲，上踢脚跟过肩。

B卷的操作：

AB卷考试者，按原评分标准提高10%；

bB卷内容为一年级或上学期所学木兰拳专项内容。以及本学期七周以前或以后的半套内容。


七、评分标准

第一学期

编号

项 目

分值

评分标准

1

木兰拳

竞赛套路

30

30分：动作熟练，劲力顺达，协调连贯，路线清楚，姿势正确。

25分：动作较熟练，劲力较顺达，欠协调连贯，路线清楚，姿势正确。

20分：动作不够熟练，劲力尚顺达，动作有小错误，欠协调连贯。

15分：动作不熟练，劲力不顺达，有停顿，有1~2个遗忘，方法有错误1~2个。

不予评分：经提示1~2次仍不能独立完成套路。

2

基本功

10

10分：动作流畅，姿势正确，协调连贯，劲力顺达，平稳匀速。

 8分：动作较流畅，姿势较正确，协调连贯，平稳匀速。

 6分：动作尚流畅，姿势尚正确，尚协调连贯，欠平稳匀速。

不予评分：动作不流畅，不够协调连贯，欠平稳匀速。

3

能   力

20

理 论

根据所写内容及演讲表达能力而定。

编 操

6~8节内容丰富、示范清楚、讲解精练、口令响亮。

编木兰类

二分钟以上动作规范步型正确、方法清楚。

组织比赛

条理清楚、思路敏捷、编排组织合乎规则。

讲解员

讲解口齿清晰、思维敏捷、内容丰富、切合实际。

网页制作

根据完成质量、创新难度、新颖程度而定

运动处方

其 它

4

身体素质

20

参照《学生体质健康标准》

5

早操、课外活动

10

参照总纲

6

 态度、群体竞赛、

体育协会参与等

10

参照总纲

第二学期

编号

项 目

分值

评分标准

1

三十二式

简化木兰扇

30

30分：动作熟练，劲力连贯顺达，身扇协调配合，路线清楚，姿势正确。

25分：动作较熟练，劲力较连贯顺达，身扇尚协调配合，路线清楚，姿势正确。

20分：动作不够熟练，劲力尚连贯顺达，身扇欠协调配合，动作有小错误。

15分：动作不熟练，劲力不连贯顺达，有停顿，有1~2个遗忘，方法有错误1~2个。

不予评分：经提示1~2次仍不能独立完成套路。

2

基本动作

（一分钟）

10

10分：60（男）     50（女）

9分：55（男）     45（女）

8分：40（男）     35（女）

6分：30（男）     25（女）

以下不评分

3

理   论

20

按试卷成绩

4

身体素质

20

参照《学生体质健康标准》

5

早操、课外活动

10

参照总纲

6

 态度、群体竞赛、

体育协会参与等

10

参照总纲

 

体育能力考试菜单

1、理论研究性实践、报告或论述文

（鼓励多学科联系涉猎，阐述与本专项相关内容）

2、编创木兰拳、木兰扇套路

3、进行木兰拳、木兰扇现场裁判

4、担任本专项活动的“主持人”

5、担任本专项教、学、练的小老师

6、评论赛事（与本专项相关）

7、口试（裁判或套路演示分析）

8、传统体育科学研究

9、网络运用及多媒体制作

10结合传统中医药特点，运用民族体育，进行运动处方及分析

11、其它

体育能力评分标准

                                体育能力评分标准

等级

优秀

良好

一般

较差

内容      得分

完成质量

9~10

7~8

5~6

4

创新难度

5

4

3

2

新颖程度

5

4

3

2

参考文献

1、

2、

3、