开设学院：体育部
课程性质：必修课
学 分：6学分
学 时：84学时
前期课程：专项体育（一）
授课对象：全校各专业（本科、专科）
考核方式：考试
课程基本要求：了解和掌握健身瑜伽运动基本知识及练习方法，增强体质、改善形体，发展自我调节身心平衡能力，舒缓精神压力；培养体育兴趣和锻炼习惯以及克服困难的信心、恒心和毅力。
一、教学目的和任务
1.通过瑜伽课理论教学，使学生了解瑜伽运动的基本知识，了解该项目的特点，培养良好的运动习惯和较强的运动能力，独立、自觉地进行锻炼。
2.通过瑜伽的锻炼调节生理机能，提高心肺功能，陶冶美好情操。
3.通过瑜伽运动，提高学生的自我保健能力，培养并保持健康的生活方式。
4.树立正确的终生体育意识，提高独立锻炼身体能力，身体娱乐能力，体育欣赏能力。
二、教学数分配表
年 级 | 二 年 级 | |||||
学 内 容 时 | 一 | 二 | 学年 时数 | 所占 % | ||
时数 | % | 时数 | % | |||
理 论 | 4 | 9.6 | 6 | 14.3 | 10 | 12 |
基本功 | 6 | 14.3 | 6 | 14.3 | 12 | 14.3 |
基本动作 | 6 | 14.3 | 6 | 14.3 | 12 | 14.3 |
组合练习 | 12 | 28.6 | 12 | 28.6 | 24 | 28.6 |
一般素质 | 7 | 16.7 | 7 | 16.7 | 14 | 16.7 |
专项素质 | 2 | 4.7 | 2 | 4.7 | 4 | 4.7 |
能 力 | 2 | 4.7 | | | 2 | 2.3 |
机 动 | 3 | 7.1 | 3 | 7.1 | 6 | 7.1 |
合 计 | 42 | 100 | 42 | 100 | 84 | 100 |
备注：1、时 数：40分钟为一学时。
2、百分比：为该项目在学期总时数中所占的比例。
3、“*”为考试项目。
三、教学进度
第一学期
编号 | 教材 内容 | 教材 时数 | 上课 时数 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
1 | 理 论 | 4 | 4 | 1 | | | | | 1 | | | | 1 | | | | 1 | |
2 | 基本功 | 6 | 12 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | | 0.5 | | |
3 | 基本动作 | 6 | 6 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | | 1 | | | | | | | | |
4 | 组合练习 | 12 | 9 | | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | | 2 | | 2 | | 2* * | | |
5 | 一般 | 素质 | 7 | 9 | 0.5 | 0.5 | | 0.5 | 0.5 | | 0.5 | 1.5* * | 0.5 | 1.5* * | | 1 | | |
6 | 专项 | 2 | 4 | | | 0.5 | | | 0.5 | | | | | 0.5 | | 0.5 | | |
7 | 能 力 | 2 | 1 | | | | | | | | | | | | 2* | | | |
8 | 机 动 | 3 | 2 | | | | | | | | 1 | | | | | | 2 | |
注：“*”为考试课
第二学期
编号 | 教材 内容 | 教材 时数 | 上课 时数 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
1 | 理 论 | 6 | 5 | 1 | | | | | | | 1 | | 1 | 2* | | | 1 | |
2 | 基本功 | 6 | 12 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | | 0.5 | 0.5 | | |
3 | 基本动作 | 6 | 6 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | | | | | | | | | |
4 | 组合练习 | 12 | 9 | | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | | 2 | | | 1 | 2* * | | |
5 | 一般 | 素质 | 7 | 9 | 0.5 | 0.5 | | 0.5 | 0.5 | | 0.5 | 1.5* | | 1.5* | | 1 | 0.5 | |
6 | 专项 | 2 | 4 | | | 0.5 | | | 0.5 | | | 0.5 | | | 0.5 | | | |
7 | 机 动 | 3 | 2 | | | | | | | | | | | 1 | | | 2 | |
注：“*”为考试课
四、教学日历
第一学期
周次 | 教 学 内 容 | |
一 | 1.理 论：①简介瑜伽的起源、发展、内容与特点 ②宣布本学期教学内容、要求、考核标准及评分方法 2.基本功：①学习压腿（前、侧） ②学习压肩、胸 3.基本动作：学习完美座式、三角式、勇士式1、展胸式、地躺式、肩立式 4.素质练习：①仰卧起坐 ②背肌 | |
二 | 1.基本功：复习压腿、肩、胸 2.基本动作：①复习上次课所学内容 ②学习大树式、侧旋三角式、勇士式2、锄式、 3.组合练习：学习瑜伽组合（一） 4.素质练习：立定跳远 | |
三 | 1.基本功：压腿、肩、胸 2.基本动作：①复习上次课所学内容 ②学习回旋三角式、展腿式、勇士式3、直立式 3.组合练习：①复习瑜伽组合（一） ②学习瑜伽组合（二） 4.专项素质练习：身体各部位拉伸 | |
四 | 1.基本功：压腿、肩、胸 2.基本动作：①复习上次课所学内容 ②学习半船式、弦月式、意识式、回旋式 3.组合练习：①复习瑜伽组合（一）、（二） ②学习瑜伽组合（三） 4.素质练习： | |
五 | 1.基本功：压腿、肩、胸 2.基本动作：①复习上次课所学内容 ②学习回旋侧身三角式、单脚肩立式、头碰膝盖式、 3.组合练习：①复习瑜伽组合（一）—（三） ②学习瑜伽组合（四） 4.素质练习：①俯卧撑 ②高抬腿练习 | |
六 | 1.理论：（电化教学）观看瑜伽录像 2.基本功：压腿、肩、胸 3.组合练习：①复习瑜伽组合（一）—（四） ②学习瑜伽组合（五） 4.专项素质练习：推小车í2（专项） | |
七 | 1.基本功：压腿、肩、胸 2.基本动作：瑜伽基本动作总复习 3.组合练习：①复习瑜伽组合（一）—（五） ②学习瑜伽组合（六） 4.素质练习：100Mí2冲刺跑 | |
八 | 1.基本功：压腿、肩、胸 2.体质统测： 3.机 动 | |
九 | 1.基本功：压腿、肩、胸 2.组合练习：①复习瑜伽组合（一）—（六） ②学习瑜伽组合（七） 3.素质练习：①俯卧撑 ②背肌 | |
十 | 1.理论：国内外瑜伽运动简介 2.基本功：压腿、肩、胸 3.体质统测： | |
十一 | 1.基本功：压腿、肩、胸 2.组合练习：①复习瑜伽组合（一）—（七） ②学习瑜伽组合（八） 3.专项素质练习：起踵练习 | |
十二 | 1.能力考试 2.体质统测： | |
十三 | 1.基本功：压腿、肩、胸 2.组合练习：①复习瑜伽组合 ②考核 3.素质练习：①仰卧起坐 ①背肌 | |
十四 | 1.理 论：①总结本学期教学任务完成情况 .②宣布考核成绩 .③体育课不及格者补考 2.机 动 | |
第二学期
周次 | 教 学 内 容 |
一 | 1.理 论：①瑜伽的锻炼价值 ②小结上学期教学情况；宣布本学期上课内容、要求、考试项目和评分标准 2.基本功：压腿、肩、胸 3.基本动作：复习上学期所学瑜伽基本动作 4.素质练习：①仰卧起坐 ②背肌 |
二 | 1.基本功：压腿、肩、胸 2.基本动作：学习莲花坐式、前立式、三体碰膝式、摇滚式 3.组合练习：学习瑜伽组合（一） 4.素质练习：立定跳远 |
三 | 1.基本功：压腿、肩、胸 2.基本动作：①复习上次课所学内容 ②学习半锁莲式、船头式1、鞋匠式、骆驼式 3.组合练习：①复习瑜伽组合（一） ②学习瑜伽组合（二） 4.素质练习：全身各部位拉伸 |
四 | 1.基本功：压腿、肩、胸 2.基本动作：①复习上次课所学内容 ②学习帐篷式、船头式2、后视式1、牛头式 3.组合练习：①复习组合（一）—（二） ②学习组合（三） 4.素质练习：100Mí2冲刺跑 |
五 | 1.基本功：压腿、肩、胸 2.基本动作：①复习上次课所学内容 ②学习半扭转式、山式、老鹰式、 侧转锄式 3.现代舞：①复习组合（一）—（三） ②学习组合（四） 4.素质练习： |
六 | 1. 基本功：压腿、肩、胸 2基本动作：瑜伽基本动作总复习 3.组合练习：①复习组合（一）—（四） ②学习组合（五） 4.专项素质练习：手臂支撑练习 |
七 | 1.基本功：压腿、肩、胸 2.组合练习：①复习组合（一）—（五） ②学习组合（六） 3.素质练习：①俯卧撑 ②原地高抬腿 |
八 | 1.理 论：瑜伽的锻炼价值、瑜伽呼吸法 2.基本功：压腿、肩、胸 3.体质统测： |
九 | 1.基本功：压腿、肩、胸 2.组合练习：①复习组合（一）—（六） ②学习组合（七） 3.素质练习：手臂支撑练习 |
十 | 1.理论：理论课考核复习 2.基本功：压腿、肩、胸 3.体质统测： |
十一 | 1.理 论：考试* 2.机 动 |
十二 | 1.基本功：压腿、肩、胸 2.组合练习：总复习 3.专项素质练习：原地实心球*（女/男）* |
十三 | 1.基本功：基本功：压腿、肩、胸 2.组合练习：1.复习 2.考核* 3.素质练习：仰卧起坐、原地高抬腿练习 |
十四 | 1.理 论：1.总结本学期教学任务完成情况 2.宣布考核成绩 3.体育课不及格者补考* 2.机 动 |
五、主要教材内容
（一）理论
1.瑜伽的种类及具体内容简介
2.体育锻炼与心理健康
3.国内外瑜伽运动简介
4.瑜伽的锻炼价值
5.体育基础理论
教学要求：简介瑜伽的概念，掌握呼吸及姿势的锻炼方法，掌握瑜伽的基本特点及瑜伽运动进行科学锻炼身体的方法。
（二）基本动作
1.三角式 2.展胸式 3.地躺式 4.大树式 5.展腿式
6.直立式 7.半船式 8.弦月式 9.意识式 10.回旋式
11.前立式 12.摇滚式 13.鞋匠式 14.骆驼式 15.帐篷式
16.牛头式 17.老鹰式 18.肩立式 19.勇士式1 20.勇士式2
21.完美座式 22.勇士式3 23.莲花座式 24.半锁莲式 25.船头式1
26.船头式2 27.后视式1 28.山式 29.半扭转式 30.侧转锄式
31.锄式 32.侧旋三角式 33.回旋三角式 34.头碰膝盖式
35.单脚肩立式 36.三体碰膝式 37.回旋侧身三角式
教学要求：提高身体姿态的基础上，掌握不同特点的动作，明确各种动作的基本要领。
（三）组合练习
教学要求：学生熟练掌握动作要领，要求动作缓慢、连贯、舒展，能准确的和着节拍做完整套组合。
（四）素质
1．专项身体素质
⑴原地高跳
⑵起踵练习
⑶手臂支撑练习
2．一般身体素质
⑴速度：
⑵耐力：
⑶弹跳：立定跳远
⑷力量：仰卧起坐、背肌、仰卧起坐、高抬腿
教学要求：通过练习，使学生在速度、灵敏、力量、弹跳等方面素质不断提高，促进专项技术的掌握，增进学生体质健康。
六、考试内容、方法与评分标准
（一）考试内容、方法
学期 | 考核内容 | 分值 | 方 法 |
第 一 学 期 | 1、组合练习 | 40 | 按体操10分制评分 9—10分：动作准确、熟练、舒展、柔韧性好、心态平和、呼吸配合好。 8—8.9分：动作准确、熟练、心态平和、呼吸配合好。 7—7.9分：动作准确、心态较平和、呼吸配合较好。 6—6.9分：动作基本准确。 6分以下：不能独立完成。 |
2、能力评分 | 20 | 依据内容或项目新颖程度、创新难度、完成质量分四档：优秀、良好、一般、较差。根据以上分档得分，累计总成绩。（具体见评分标准） | |
3、素质测试 | 20 | 评分方法和标准参见总纲 | |
4、早操、课外活动 | 10 | 评分方法和标准参见总纲 | |
5、态 度 | 10 | 评分方法和标准参见总纲 | |
总 计 | 100 | | |
第 二 学 期 | 1、专项技术 | 40 | 按体操10分制评分 9—10分：动作准确、熟练、舒展、柔韧性好、心态平和、呼吸配合好。 8—8.9分：动作准确、熟练、心态平和、呼吸配合好。 7—7.9分：动作准确、心态较平和、呼吸配合较好。 6—6.9分：动作基本准确。 6分以下：不能独立完成。 |
2、理 论 | 20 | 按试卷评定 | |
3、素质测试 | 20 | 评分方法和标准参见总纲 | |
4、早操、课外活动 | 10 | 评分方法和标准参见总纲 | |
5、态 度 | 10 | 评分方法和标准参见总纲 | |
总 计 | 100 | |
（三）能力考试评分表和参考菜单
内容 | 优秀 | 良好 | 一般 | 较差 |
完成质量 | 9－10 | 7－8 | 5－6 | 4 |
新颖程度 | 5 | 4 | 3 | 2 |
创新难度 | 5 | 4 | 3 | 2 |
能力考试参考菜单 | ||||
①模仿（观看录像进行模仿）⑤制作网页网络运用及多媒体制作 ②各种有关舞蹈的表演⑥演讲（有关我与瑜伽的内容） ③自编瑜伽动作或组合⑦运动处方 ④小论文 ⑧其它 | ||||
参考文献：
[1]艾扬格,《瑜伽之光》，世界图书出版，2005年11月