平和体质是先天禀赋良好，后天调养得当，以体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能状态强健壮实为主要持征的一种体质状态。常见表现为面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
平和体质的体质健康管理应采用中庸之道，注意摄生保养，饮食有节，劳逸结合，生活规律，坚持锻炼，以保养身体。
平和体质的人最重要的养生原则就是“不伤不忧，顺其自然”，在运动锻炼时，根据年龄、性别、爱好，应遵循循序渐进、适可而止的原则，养成坚持锻炼的习惯，经常参加适度的运动，不宜过量。锻炼应强调全面、多样、均衡，符合“天人相应，顺其自然”的理念，根据个体兴趣爱好选择不同的锻炼项目。平和质的人锻炼以有氧运动、肌肉力量及柔韧性素质练习为主，注意要坚持锻炼。
（一）运动项目
可选择不同的锻炼项目。例如，球类运动中篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等，休闲运动如健美操、瑜伽、游泳、跆拳道、长跑等，传统保健体育项目如太极拳、五禽戏、练功十八法等运动项目。
（二）运动强度
平和体质的人运动负荷的评定可选择心率监控判断为主，一般控制在中等及以上负荷的运动强度，最大心率60%~85%。
（三）运动时间和频率
持续时间一般在30分钟以上，每周总次数可根据锻炼者身体状态进行调整，一般5~7次/周为宜。
（四）注意事项
1、运动量要适度，不宜过量。
2、准备活动和放松活动要充分。
3、运动过程要及时补充水。