湿热体质如何运动养生？

湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。常见表现为平素面垢油光，易生理疮粉刺、舌质偏红苔黄腻，容易口苦口干，身重困倦。心烦懈怠，眼筋红赤，大便燥结，或粘滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下量多，脉象多见滑数。

湿热泛于肌肤，则见形体偏胖，平素面垢油光，易生痤疮粉刺；湿热郁蒸，胆气上溢，则口苦口干；湿热内阻，阳气被逼，则身重困倦；热灼血络，则眼筋红赤；热重于湿，则大便燥结；湿重于热，则大便黏滞；湿热循肝经下注，则阴囊潮湿，或带下量多。小便短赤，舌质偏红苔黄腻，脉象滑数，为湿热内蕴之象。湿热郁于肝胆则性格急躁易怒，易患黄疸、火热等病证；湿热郁于肌肤则易患疮疖；湿热内盛之体，对潮湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。

湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。湿热体质的人在运动时应当避开暑热环境，夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼，有助于调理脾胃，清热化湿。

 （一）运动项目

 可选用中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动项目。

 （二）运动强度

 湿热体质的人以有氧运动为基础，结合全身小肌肉群力量和柔韧性练习为辅，力量训练在健身教练的指导下，可采用杠铃阻力负荷方法进行锻炼，运动负荷在最大心率70%~80%左右。

 （三）运动时间和频率

 持续时间一般在60分钟左右，每周总次数可根据锻炼者身体状态进行调整，长时间、不间断、有规律的运动，一般1 次/天，4-6 次/周运动。

 （四）注意事项

1、避开暑热环境。

2、适合选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。

3、在力量训练过程中，要有专业教练的指导和监督下完成。

 （五）湿热体质者养生运动推荐见下表

湿热体质者养生运动推荐表