痰湿体质如何运动养生？

 痰湿体质是由于水液内停而痰湿凝聚，以呆滞重浊为主要特征的体质状态。常见表现为面部皮肤油脂较多，多汗，胸闷，痰多。面色黄胖而黯，眼胞微浮，容易困倦，舌体胖大，舌苔白腻，口黏腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘．大便正常或不实，小便不多或微混。

 痰湿泛于肌肤，则见体形肥胖，腹部肥满松软，面色黄胖而默，眼胞微浮，面部皮肤油脂较多，多汗； “肺为贮痰之器”，痰浊停肺，肺失宣降，则胸闷，痰多；“脾为生痰之源”，故痰湿质者多喜食肥甘；痰湿困脾，阻滞气机，困遏清阳，则容易困倦，身重不爽；痰浊上泛于口，则口黏腻或甜；脾湿内阻，运化失健则大便不实，小便微混；水湿不运，则小便不多。舌体胖大，舌苔白腻，脉滑，为痰湿内阻之象。痰湿内盛，阳气内困，不易升发，故性格偏温和，稳重恭谦，多善于忍耐；痰湿内阻易患消渴、中风、胸痹等病证；痰湿内盛，同气相求，对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，易患湿证。

痰湿体质的人，多形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持体育锻炼现代医学认为痰湿体质的人体形肥胖，与高血压、高血脂、冠心病的发生具有明显的相关性，制定运动处方应紧密结合医学检查指标，防止运动中心血管意外的发生，运动阶段性目标以减重减脂为目的，一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿体质的人

 （一）运动项目

 可选用长跑、篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球、游泳、武术、自行车、舞蹈等运动项目。

 （二）运动强度

 痰湿体质的人要增加机体物质代谢，适当促进能量消耗，应尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的运动项目，有氧运动很适合痰湿体质的人，运动负荷在最大心率55%~75%左右。

 （三）运动时间和频率

 持续时间一般在40分钟以上，每周总次数可根据锻炼者身体状态进行调整，长时间、不间断、有规律的运动，一般1-2 次左右为宜。

 （四）注意事项

1、保证饮水，防止因为大汉大渴出现脱水。

2、尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼。

3、循序渐进，持之以恒。

  （五）痰湿体质者养生运动推荐见下表

痰湿体质者养生运动推荐表