《保健（一）》教学大纲

发布者：系统管理员发布时间：2019-02-22浏览次数：186

课程名称：保健班

开设学院：体育部

课程性质：必修课

学　　分：6学分

学　　时：84学时

前期课程：传统保健体育课

授课对象：全校各专业（本科、专科）

考核方式：考试

课程基本要求：

1、  学会两套武术基本套路和两套保健功法

2、  学会篮球、排球基本动作技术

3、  加强素质练习及能力培养，

4、  逐渐提高身体素质及各方面能力

 大纲内容：

一．教学目的和任务

保健班是我校为身体残疾，功能障碍，体能较弱的学生而设立的，采用各类有效的方法与手段，适当安排教材内容，选用适宜于学生实际的各类项目，使学生在教师的指导下进行练习，让他们在练习中受益，不断提高学生兴趣与爱好，为激发特殊学生积极锻炼，提高健康意识，逐步培养体育锻炼的意识，使之终身受益为目的。

本大纲在一年级传统保健体育课锻炼的基础上，适用于二年级俱乐部制体育课的身体残疾，功能障碍及体能较弱的学生，力求符合青少年心理，生理特点和体育教学规律，结合上海中医药大学的专业特点选择太极拳，易筋经等传统保健体育教材，并适当增加篮球，排球的一般技术和跳绳等娱乐性项目，促进身心健康；提高学生体育能力和运动技术，本着健康第一的原则，增强体质，培养学生自学，创新能力。

通过本课程教学，使学生掌握太极基本套路，了解保健养生功法的基本理论和功法机理。

初步学会掌握球类项目的基本技术，培养良好的体育意识和团队精神，养成终身体育锻炼的习惯。

二．教学时数分配表

编号

学时

内容

第一学期

第二学期

学年时数

所占比例

时数

百分比

时数

百分比

时数

百分比

1

理论

4

9.5

6

14.3

10

11.9

2

基本功

2

4.8

2

4.8

4

4.8

3

太极拳

2

4.8

8

19

10

11.9

4

易筋经

6

14.3

 

 

6

7.1

5

篮球

10

23.8

 

 

10

11.9

6

排球

 

 

10

23.9

10

11.9

7

跳绳

3

7.1

 

 

2

3.6

8

下蹲正踢

 

 

3

7.15

3

3.6

9

能力

2

4.8

 

 

2

2.4

10

专项素质

2

4.8

2

4.8

4

4.8

11

体能练习

8

19

8

19

16

19

总 计

42

100

42

100

84

100

 三．教学进度表 

学期

编号

内容

教材时数

上课次数

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

第一学期

1

理 论

4

4

1

 

 

 

1

 

 

 

1

 

 

 

 

1

2

基本功

2

4

0.5

 

 

0.5

 

0.5

 

0.5

 

 

 

 

 

 

3

太极拳

2

4

0.5

0.5

 

 

0.5

0.5

 

 

 

 

 

 

 

 

4

易筋经

6

6

 

1

1

1

 

 

 

1

 

1

 

1*

 

 

5

篮 球

10

10

 

1

1

1

1

1

1

 

1

 

1*

1*

1

 

6

跳 绳

3

5

 

 

 

 

 

0.5

0.5

 

0.5

 

0.5

 

1*

 

7

能 力

2

2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1*

 

1*

 

8

专项素质

2

4

0.5

 

0.5

 

 

 

 

 

 

0.5

 

0.5

 

 

9

体能练习

8

12

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

1.5*

0.5

1.5*

0.5

0.5

 

 

10

机 动

3

2

 

 

 

 

 

 

1

 

 

 

 

 

 

2

第二学期

1

理 论

6

5

1

 

 

 

 

1

 

 

1

 

2

 

 

1

2

基本功

2

4

0.5

0.5

 

0.5

 

 

 

0.5

 

 

 

 

 

 

3

太极拳

8

8

 

1

1

1

1

 

1

1

 

1

 

1*

 

 

4

排 球

10

10

1

1

1

1

1

1

1

 

1

 

 

1*

1*

 

5

下蹲正踢

3

5

 

 

 

 

0.5

 

0.5

 

 

0.5

 

0.5

1*

 

6

专项素质

2

4

 

 

0.5

 

 

0.5

 

 

0.5

 

 

 

0.5

 

7

体能练习

8

12

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

0.5

1.5*

0.5

1.5*

 

0.5

0.5

 

8

机动

3

2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1

 

 

2

 四．教学日历

第一学期

周次

教学内容

1

1.理论：介绍保健班开创始末，作用，意义，教学内容，特点等．

2.基本功：学习正压腿，侧压腿，仆步下压．

3.太极拳：站桩式，前行步．

4.素质练习：实心球，放松跑．

5.专项素质：基本步型练习，弓，马，虚，仆，歇．

2

1.太极拳：站桩式，进步走（野马分鬃，搂膝拗步）．

2.易经筋：学习第1—3动．

3.篮球：学习运球、传接球．

4.素质练习：放松跑，立定跳远．

3

1.易经筋：学习第4—6动．.

2.篮球：复习运球、传接球．

3.专项素质：步型练习（持久性）．

4.素质练习：俯卧撑，冲刺跑．

4

1.基本功：复习压腿．

2.易经筋：学习7—9动．

3.篮球：学习三步上篮．

4.素质练习：腹肌，哑铃．

5

1.理论：保健体育与养生，创新能力介绍．

2.太极拳：步型练习，后撤步．

3.篮球：复习运球，传球，三步上篮，学习定点投篮．

4.素质练习：实心球，放松跑．

6

1.基本功：压腿复习．

2.太极拳：步型练习，前行步，后撤步．

3.篮球：复习运球，传球，三步上篮，学习定点投篮．

4.跳绳：熟练动作．

5.素质练习：俯卧撑，台阶练习．

7

1.篮球：复习上次课内容，全场跑篮．

2.跳绳：熟练动作．

3.素质练习：哑铃，腹肌．

4.机动．

8

1.基本功：复习压腿．

2.易经筋：学习10—12动．

3.测试：100M，立定跳远．

9

1.理论：篮球基础知识介绍．

2.篮球：定点投篮，全场跑篮．

3.跳绳：熟练动作．

4.素质练习：立定跳远，放松跑．

10

1.易经筋：总复习．

2.专项素质：运球练习，（以熟悉球性，原地运球绕八字）

3.素质测试：100M，立定跳远．

 

11

1.篮球：全场跑篮，定点投篮．

2.跳绳：熟练动作．

3.能力：考试．

4.素质练习：俯卧撑，台阶练习．

12

1.易经筋：考试．

2.篮球：蓝下投篮考试．

3.专项素质：太极拳步型练习，前进步，后退步．

4.素质练习：哑铃，放松跑．

13

1.篮球：蓝下投篮考试．

2.跳绳；考试．

3.能力：考试．

14

1.理论：总结本学期上课情况．

2.机动

 第二学期

周次

教学内容

1

1.理论：宣布本学期教学任务，内容，考试等．

2.基本功：压腿．

3.排球：学习移动，垫球．

4.素质练习：实心球，放松跑．

2

1.基本功：压腿．

2.十六式太极拳：基本步型练习，学习第1—3动．

3.排球：练习垫球．

4.素质练习：立定跳远．

3

1.十六式太极拳：学习4—6动．

2.排球：垫球练习．

3.专项素质：基本步型练习，前行步，后撤步．

4.素质练习：哑铃，放松跑．

4

1.基本功：压腿．

2.十六式太极拳：学习7—9动．

3.排球：对墙垫球．

4.素质练习：立定跳远．

5

1.十六式太极拳：学习10—12动．

2.排球：对墙垫球．

3.下蹲正踢练习．

4.素质练习：实心球，放松跑．

6

1.理论：排球基础知识介绍．

2.排球：对墙垫球．

3.专项素质：太极基本步型练习，前进步，后退步．

4.素质练习：立定跳远．

7

1.十六式太极拳：学习13—16动．

2.排球：对墙垫球．

3.下蹲正踢练习．

4.素质练习：冲刺跑．

8

1.基本功：压腿复习．

2.十六式太极拳：全套复习．

3.素质测试：100M，实心球．

9

1.理论：体育理论辅导．

2.排球：对墙垫球．

3.专项素质：太极基本步型练习，前行步，后撤步．

4.素质练习：俯卧撑，放松跑．

10

1.十六式太极拳：全套复习．

2.下蹲正踢练习．

3.素质测试：100M，实心球．

11

1.体育理论考试

2.机动

12

1.十六式太极拳：考试．

2.排球：考试．

3.下蹲正踢练习．

4.素质练习：实心球．

13

1.排球：考试．

2.下蹲正踢：考试．

3.专项素质：太极基本步型练习，前行步，后撤步．

4.素质练习：腹肌．

14

1.理论：总结本学期上课情况．

2.机动

 五．主要教材内容

（一）理论

1.体育与健康教程，第一、二章

2.篮球运动发展史，基本技术简介

3.排球运动发展史，基本技术简介

4.中国传统保健体育与养生

教学要求：了解体育理论基础知识，掌握一般体育锻炼基本方法的理论依据。

（二）基本功

1.压腿，压肩

2.太极步型，桩功，行进间练习

教学要求：增强肢体的柔韧性和协调性，掌握太极拳的基本运动方法，提高运动能力，为练习套路打好基础。

（三）球类基本技术

1.篮球：运球，传球，投篮，三步上篮

2.排球：垫球，对墙练习

教学要求：熟悉球性，掌握篮球，排球基本技术

（四）套路

1．易筋经

（1）拱手怀抱       （2）两臂横担      （3）掌托天门       （4）摘星换斗

（5）出爪亮翅       （6）倒拽九牛尾    （7）九鬼拔马刀    （8）三盘落地

（9）青龙探爪       （10）卧虎扑食      （11）打躬势       （12）掉尾势

2．十六式太极拳

预备势

（1）起势      （2）左右野马分鬃    （3）白鹤亮翅       （4）左右搂膝拗步

（5）进步搬拦捶（6）如封似闭         （7）单鞭           （8）手挥琵琶

（9）倒卷肱    （10）左右穿梭       （11）海底针       （12）闪通臂

（13）云手     （14）左右揽雀尾      （15）十字手       （16）收势

教学要求：在太极动作规格和协调上，使学生得到严格的训练，掌握太极拳保健功法动作方向路线,准确的势式步型，演练时要求体现各套路其内在的运动特点,具有独特风格

六．考试内容和评分方法

第一学期

内容

易筋经

篮球

跳绳

能力

体质

早操，课外活动

态度，竞赛，协会

合计

分值

20

10

10

20

20

10

10

100

第二学期

内容

太极拳

排球

下蹲正踢

理论

体质

早操，课外活动

态度，竞赛，协会

合计

分值

20

10

10

20

20

10

10

100

评分方法

下蹲正踢：两手插腰，屈膝全蹲，直立时一脚向上正踢，然后下蹲，直立时另一腿向上正踢，交替进行。

要求：向下全蹲，上踢脚跟过肩。 

七．评分标准

第一学期

序号

内容

分值

评分标准

1

易筋经

20

20分

动作准确、方法清楚、连贯圆活、松静自然。

16分

动作尚准确、欠连贯圆活、不够自然。

12分

 动作较差、有停顿、较拘僵。

不评分

动作有2~3节遗忘、经提示一次仍不能完成。

2

篮球

（蓝下投蓝，一分钟）

10

10分

男：18次/分      女：17次/分

9分

   16次/分          15次/分

8分

   12次/分          11次/分

6分

    8次/分           7次/分

以下不评分

3

跳绳（一分钟）

10

10分

180次/分

8分

140次/分

6分

100次/分

以下不评分

4

能力

20

 理论

根据所写内容及演讲表达能力而定。

编操

6~8节内容丰富、示范清楚、讲解精练、口令响亮。

编太极拳

二分钟以上动作规范步型正确、方法清楚。

组织比赛

条理清楚、思路敏捷、编排组织合乎规则。

讲解员

讲解口齿清晰、思维敏捷、内容丰富、切合实际。

制作网页

 

运动处方

 

5

体质测试

20

参照（学生体质健康标准）

6

早操，课外活动

10

参照总纲

7

态度，竞赛，协会

10

参照总纲

 

合计

100

 

注：B卷考试者，按原评分标准提高10%。

内容：简化太极拳、八段锦、练功十八法、。

第二学期

序号

内容

分值

评分标准

1

太极拳

20

20分

姿势正确、路线清楚、连贯圆活、套路熟练。

17分

套路熟练、姿势尚正确、欠连贯圆活。

14分

套路熟练、姿势尚正确、欠连贯圆活、有停顿。

12分

套路不够熟练、有停顿、方法上有错误。

不评分

经提示一次仍不能完成套路。

2

排球

（对墙传球）

10

10分

男：60     女：50

9分

   50          40

8分

   40          35

7分

   35          30

6分

   30          25

以下不评分

3

下蹲正踢（一分钟）

10

10分

男：60     女：50

9分

   50          40

8分

   40          35

6分

   30          25

以下不评分

4

理论

20

按试卷成绩

5

体质测试

20

参照（学生体质健康标准）

6

早操，课外活动

10

参照总纲

7

态度，竞赛，协会

10

参照总纲

 

合计

100

 

 

 

 

 

 

 

注：B卷考试者，按原评分标准提高10%。

内容：简化太极拳、八段锦、练功十八法、易筋经、。

创新能力考核评分表

内容得分等级

优秀

良好

一般

较差

完成质量

9~10

7~8

5~6

4

创新难度

5

4

3

2

新颖程度

5

4

3

2

注：三项内容得分相加满分为20分，良好为16分，及格为12分，低于12分不予评分。