系列一（太极）
太极拳是一项非常好的运动项目，它具有平衡阴阳、调理气血、疏通经络、调理脏腑等作用。为此，上海市学校体育评估中心特邀专家陆松廷（上海中医药大学武术队总教练、副教授）在这个非常时期，从太极、功法、中医养生等角度出发，专门为您和家人居家健身、养生设计了一些动作，这些动作在一个平方的空间就能完成，使您就是宅在家里也可以到达强身健体的效果，更好的抵抗疫情。
太极拳之云手
功效：太极拳云手做起来思想恬静、意念集中、全身舒展、松弛，它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。云手与呼吸相结合，深长缓匀而有规律地鼓荡腹部，不仅有助于增大肺活量，而且使横膈膜对腑脏起到轻微按摩的作用。
建议运动量：每个动作3分钟一组*3组
八法五步之定步
（转载自上海市学校体育评估中心）