寝室锻炼秘籍
排球篇
疫情阻挡了我们外出的脚步
但无法阻挡我们对运动的热情
我们希望通过
【寝室锻炼秘籍】系列推送
把活力带给每一位中医学子
让我们一起动起来吧！
寝室玩排球
寝室做运动
【平板运球】
双臂垂直于肩支撑，左右手交替运球，核心收紧，保持身体稳定，注意臀部不要下塌或向上拱起。
【持球转体】
以臀部为支点，上半身悬空，双腿并拢，双脚着地，双手持球左右转体，注意动作到位保持节奏。
【持球卷腹收腿】
双手持球于头部，腹部发力卷腹，同时收腿收手，左右腿交替收回，
用力时呼气，放松时吸气。
【换腿传球】
上半身微抬，单手持球交替从腿间传递球，绷紧腹部肌肉，注意保持节奏。
【夹球过水瓶】
双臂支撑于身后，双腿夹球过水瓶，左右幅度均匀，注意动作到位保持节奏。
注意：
请结合自身实际合理安排运动量，运动强度不宜过大，运动前要热身；
请根据自身对球的掌控程度量力而行，不要砸到室友和周围物品，安全第一；
根据寝室空间调整运动幅度，不要影响到室友以及周围寝室同学上网课和学习。
上海中医药大学高水平女子排球队是一支刻苦训练、奋进向上、富有朝气的队伍。以“女排精神”为榜样，执着追求，顽强拼搏、勇攀高峰，在一场又一场的赛事中扬体育精神，展中医学子风采。在中国大学生排球联赛及上海市大学生排球锦标赛中成绩优异。