寝室锻炼秘籍
篮球篇
疫情阻挡了我们外出的脚步
但无法阻挡我们对运动的热情
我们希望通过
【寝室锻炼秘籍】系列推送
把活力带给每一位中医学子
让我们一起动起来吧！
【原地小碎步腰间绕球】
双脚与肩同宽，屈膝下蹲，篮球顺时针（逆时针）从腰间绕球，同时双脚防守碎布动作，核心收紧，保持身体稳定，注意屈膝下蹲、屁股后坐、脚尖指向前方、抬头挺胸、目视前方，技术掌握后需加快速度（30秒钟/组*4）。
【胯下八字绕球】
以股四头大腿肌肉和腰部核心为支点，上半身下浮，双脚略宽于肩，屈膝下蹲，将篮球从左右腿依次环绕，注意核心收紧、屈膝下蹲、屁股后坐、脚尖指向前方、技术掌握后需抬头、加快速度（30秒钟/组*4）。
【胯下换手接球】
以股四头大腿肌肉和腰部核心为支点，上半身下浮，双脚略宽于肩，屈膝下蹲，双手在身体前后持球将篮球放置胯下，将篮球悬空后即刻转体换手接球，篮球不可落地。注意动作到位保持节奏。（15-20个/组*4）
【单脚胯下绕球】
篮球基本步，左脚向前跨出小步，同时将篮球在左腿环绕一圈（10个）。右脚向前跨出小步，同时将篮球在右腿环绕一圈（10个）。技术熟练后应抬头、加快速度（20个/组*2）。
【膝关节环球腰腹】
双脚并拢悬浮，上半身腰部悬浮，臀部着地。将篮球从膝关节处环绕，注意双脚抬高、上半身挺直、核心收紧、腰腹收紧同时发力（15-20个/组*2）。
【直臂平板支撑+单手抛接球】
直臂平板支撑姿势，单手持球于身体前方竖直上抛，抛出球后换手将球接住，左右交替抛接球。注意核心收紧、身体成一条直线、抛接球同时身体保持稳定，身体不要大幅度移动、臀部加紧不要下塌或向上拱起（15-20个/组*2）。
注意：
请结合自身实际合理安排运动量，运动强度不宜过大，运动前要热身；
请根据自身对球的掌控程度量力而行，不要砸到室友和周围物品，安全第一；
根据寝室空间调整运动幅度，不要影响到室友以及周围寝室同学上网课和学习。
上海中医药大学篮球队是一支刻苦训练、团结上进的球队，自成立以来积极参加各项篮球赛事。他们执着追求，顽强拼搏、勇攀高峰，在一场又一场的赛事中扬体育精神，展中医学子风采。在上海市大学生阳光篮球联赛中成绩优异。