寝室锻炼秘籍
瑜伽篇
疫情阻挡了我们外出的脚步
但无法阻挡我们对运动的热情
我们希望通过
【寝室锻炼秘籍】系列推送
把活力带给每一位中医学子
让我们一起动起来吧！
寝室练瑜伽
【拉伸侧腰】
双手向上高举过头，十指互扣，翻转掌心向上。吸气，双手带动身体向右侧做延展。呼气，坐骨向下沉，感受侧腰拉长，停留5-10个呼吸，呼气回正。反侧要领相同。
【灵活脊柱】
呼气，拱背向后，手掌从右往前划圈，吸气向上，呼气往下，放松脊柱和骨盆。可划5-10个圈，再反向划圈练习。呼气时，身体回正，打开双手。反侧要领相同。
【拉伸手臂】
抬右臂向后屈肘，左手往后握住右手肘，拉伸大臂，感受整个右臂和腋下的拉伸，收腹收肋，不要塌腰，停留5-10个呼吸。呼气，打开双手。反侧要领相同。
【猫式伸展】
跪于垫面之上，双手放于双肩正下方，十指张开，双膝分开与肩同宽，大小腿垂直。吸气，沉腰，翘臀，提胸腔，抬头向上看，眼睛看眉心。呼气，低头，拱背，卷尾骨向下，眼睛看肚脐。收腹。根据呼吸节奏，做5-10组。整个过程感受脊柱的灵活性。
【大猫伸展式】
跪于垫面之上，双手放于双肩正下方。十指张开，双膝分开与肩同宽，大小腿垂直，脚背贴地用力推地。吸气，大臂外旋，手臂伸直贴地向前延展，双肩下沉。呼气，胸腔着地，腋窝往下寻找垫面，下巴着地。胸口延展，腹部、侧腰拉长，停留5-10个呼吸。
【大拜式放松】
呼气，臀部坐向脚后跟，双腿分开，脚背贴地，大脚趾相触。腹部贴向大腿，脊柱延展。肋骨内收，腋窝舒展，额头点地，停留5-10个呼吸。再次吸气时，双手推起上半身，臀部坐脚后跟上。
【骆驼式变体】
右手握住脚跟，吸气，骨盆往前推起。左手向上抬起，脖颈放松，眼睛看向右手方向，胸腔往前展开，停留5-10个呼吸。再一次呼气时，臀部往下坐回脚跟，反侧要领相同。
【香蕉式】
仰卧到垫面，双脚最大程度往右移，抬左脚搭右脚上。双手高举过头，右手握住左手腕。双臂带动上半身最大限度往右侧弯，感受整个右侧的手臂和侧身的拉伸， 停留5-10个呼吸。最后，打开双手双脚，身体回正。反侧要领相同。
【休息术】
仰卧到垫面上，双腿自然分开，双手放在身体两侧，掌心朝上，进入休息术。闭上双眼，深深吸气，再慢慢呼出，放松面部表情，舒展眉心，抛开杂念，让内心随着一呼一吸慢慢平静下来。保留意识，放松身心5-10分钟。
瑜伽，可以是一生的功课。瑜伽锻炼，可以在你想在的任何地方，遇见瑜伽，就坚持吧！让呼吸帮助平静你的焦虑思绪，让冥想帮助安抚你浮躁的内心。你在瑜伽中付出的时间、精力，终将换回美好，耐得住寂寞，才守得住繁华，瑜伽不会辜负你的这份努力。